[...] ma 19 lat a nie 15 wiec wie do czego służą przyrządy na siłowni. Juz nie róbmy z ludzi półgłówków że wejdzie na split i sobie krzywde zrobi. FBW 2-3tygodnie na rozruszanie jak juz ktoś musi choc wg mnie to strata czasu. Pamiętaj że dla mięsnia najwazniejszym bodźcem jest ciężar. Jesli będziesz dzwigał takie ciężary żę przy przy 7-8 powtórzeniu [...]
[...] przy przy 7-8 powtórzeniu juz leci ci po nogach albo ktos musi ci pomóc, to zawsze będzie progres. PRzerwy miedzy seriami nie maja zadnego wpływu na ćwiczenia. Zarówno 30s jak 2 minuty to jeden pies, ważne zebys podnosił jak najwiecej możesz nawet kosztem 2 powtórzeń że np ostatnią serie danego cwiczenia robisz max 6. Zmieniony przez - [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 10;8;6;4 - lepiej --> podciaganie sie do karku na drążku 4 x max (nachwyt) * Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10;8;6;4 - jako 3 cwiczenie progresja 10/8/6 * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10;8;6;4 - jako 2 cwiczenie progresja 12/10/8/6 * Szrugsy 10;8;6;4 - dołaczył bym je [...]
[...] czyli gdy już skończysz wysiłek całkowicie. W dni w które robisz areo nie ma potrzeby dostarczać szybko przyswajalnego białka, wystarczy normalny posiłek. Ogólnie WPC/I/H mają tylko sens gdy są spożywane po treningu siłowym. Za to, tak jak piszą ci wyżej - BCAA było by dobrym wyborem w okresie redukcji. Przed treningiem siłowym i przed areobami.
[...] tydzień, nie co trening. Obiegowe opinie o tym, co koniecznie trzeba na sesji wykonać działają na wyobraźnie tak, że trudno przełamać się do "banalnych" 5*5 (wiem jak jest), ale osoby, które jednak dają się namówić nie żałują Konkrety - jeśli chcesz zachować metodyke swojego treningu, to może spróbuj tak? 1) Przysiady 5x5 2) wyciskanie [...]
okey ... chodziło mi o efekty na nim . Dawke juz widze że masz za mała ... na spokojnie mozesz zaczac od 100mg na tydzien rano przed jedzieniem plus tabletka Heparagen zawsze ! i drugi raz wieczorem okolo 20/21 nastepne tygodnie to 150mg ostatni tydzien 100mg i lec max 4 tygodnie . Daj znać jak klepał. 3m sie
Jak chcesz robić interwały to musisz wchodzić w beztlen, czyli puls musi być MAX. Inaczej to nie ma sensu Mi do rzygania już parę razy niewiele brakowało po interwałach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-23 17:03:10
[...] sensu W basenie nie trudno o brak tlenu z glowa pod woda ;>>>>>> Siwy. Tak tez zrobie. Mam jeszcze jedno pytanie. Napewno 5 ostatni interwal byl wolniejszy od pierwszego. Chocbym na praciu stanal to szybciej nie dam rady. Czy to ma jakies znaczenie, wam sie udaje liniowo (w dol ;) utrzymac kazdy interwal na takim samym poziomie?
No właśnie problem w tym, że Weider pisał to do amatorów. Mam tą książkę i wczoraj specjalnie sprawdziłem czy aby źle tego nie przeczytałem. Jest jak byk napisane, że po każdych 3 tygodniach intensywnych ma być tydzień przerwy (oczywiście nie w sensie leżenia wentylem do góry, ale mniejszej intensywności). Wiem, że przerwa mnie nie zabije ;), [...]
W WWA kurak srednio 14-15 zl. Indor 17-18, wiec srednio max 3zł na kg. Osobiscie wole kurczaka, bardziej mi smakuje jakos. moze to przyzwyczajenie. ale i tak czesto staram sie wybierac ladny schab no i wol to podstawa. mam nadzieje, ze kolo swiat pokombinujemy jak zwykle swiniaka to sie zaopatrze w sowita porcje pysznego miecha :)
wafel_ksc Tylko nie wiem czy te 5-6 gram wegli mnie nie zaleje bo mam tendencje do tycia a zalezy mi zeby wszystko ubic i spasc kilka centow w pasie :) zaczne od tych 4-5 gr max jak bedzie git szlo wszystko to zostawie . A to prolo moge spokojnie pojechac 1-7 a nawet 1-8 po 200mg/week . a co z Efka i odblokiem ?
zmiejszyc obwod sztangi to tylko przetoczyc miejsce gdzie znajduje sie obciazenie tzn idziesz do jakiegos tokarza/zakładu tokarskiego i prosisz go aby ci przetoczyl na mniejsza srednice jest to 5 min roboty, jak sie zapytasz ile za to to typ pewno ci odpowie daj na piwo albo 5 zl max. ja jak spawalem kilka rzeczy to 5 zl a było nawet troche [...]
[...] wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s znalazlem ten trening na forum i wydaje mi sie ze to hyba bylo by najlepsze rozwiazanie jak dlamnie. I chcialem dodac ze bende trenowal systemem T-T-W-T-T-W-W
podam przyklad jak chce to zrobic, gdyz czytalem ze wtedy sa ladne przyrosty masy. Na martwym ciagu jestem zdolny max 6p zrobic ciezarem 90kg. Jako, ze robie tych serii 4 to rozpisalem sobie to mniej wiecej tak: Is - 60kg 12p, IIs - 70kg 10p, IIIs 80kg 8p, IV 90kh 5-6p. I tak z kazdym cwiczeniem. Czy to nie przynioslo by ladnych korzysci?
Jak najbardziej dam radę, w poprzednim planie może rewelki nie było ale między 8-6 podciągnięć w serii. Napisałem max bo w pracy z własnym ciężarem tak powinniśmy zakładać, bo obciążenia nie zmniejszę ;). Właśnie wrzuciłem rozpiętki aby później móc zaatakować OHP oraz triceps izolowany na koniec.
Do piłki nożnej to brzuch rób.. Wiadomo pozostałe mięśnie też są ważne ale raczej nie robiłbym treningu na masę... Zobaczysz jak będzie Ci szło ale bardzo rozsądnie dobierz obciążenia tak na 50% max bo zajedziesz się i na piłkę siły Ci braknie. Jeśli zachowasz dietę to moim zdaniem dasz radę w ciągu miesiąca zrobić te 2kg.
[...] od ludzi, którzy mają pojęcie o tym o co pytam... jeżeli nie chcesz pomóc, to nie utrudniaj... dzisiaj się ugadałem z gościem i muszę wiedzieć co kupić... ja nie chcę ważyć jak prosie, bo nie jestem zawodowym kulturystą... 70kg to jest mój cel i dla mnie to jest wystarczająco z 54 udało mi się osiągnąć 66 dzięki dobrej diecie, a teraz chce [...]
[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): xx 16. WYNIKI SIŁOWE: w profilu -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Ankieta ... Obecnie taka dieta jest a na redu poleci vlcd jak sie uda wytrzymac psychicznie a jak nie to poprostu mniej wegli ;-) Dodam ze chce poprostu zjechac do max 8-9% Zmieniony przez - Enan w dniu 2016-03-14 14:12:49
[...] unoszenie tulowia z opadu, chyba ze siady w Twoim wypadku prostowniki dobijaja wystarczajaco? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok lydki jak pisalem w A Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s /ok 2s starcza Brzuch po kazdej sesji. Przedramiona nie sa potrzebne . Pracuja [...]
